各种样式的锻炼和训练时的痛苦，虽然有效，但是确实太枯燥。如果你想保持肌肉的同时，再减去多余的脂肪，只需要迈开双脚走起来，效果让你出乎意料。 

1、燃烧脂肪 

普通走10分钟的路程不会减去多少脂肪，不过每周在有一定坡度的跑步机上走4至8个小时，效果就会尤为明显。 

2、显著缓解压力 

走步是可以让你缓解精神上的压力，调节心情使人安静下来。还可以理清思路，思考困难问题更加得心应手，你甚至可以在跑步机上边走边看美剧。 

3、不会增加训练压力 

走步不会给身体增加额外压力。一般来说，每周在力量训练基础上，增加更多高强度的有氧训练，则会让身体很快就训练过度。而走步属于恢复性训练，在完成力量训练后走一段时间，你的身体会感觉更好，而不是更疲劳。胫骨疼痛也许是惟一需要担心的问题，穿一双好鞋即可保证你的安全。 

4、不像跑步那样减少肌肉 

这对想锻炼出肌肉或者想保留肌肉线条的人，来说是最大的好处。高强度有氧训练会利用葡萄糖当作燃料，身体会降低肝糖原储备(存储的碳水化合物)来获得葡萄糖。如果你是一名肌肉爱好者，正在控制饮食并且进行负重训练，肝糖原储备就会被耗尽。如果你在此基础上增加了常规的高强度有氧训练，身体就会释放皮质醇来分解氨基酸转换成葡萄糖来帮助供能。而那些氨基酸可能来自于你辛苦获得的肌肉组织。这是因为，大部分健美爱好者和中等胖瘦的人所含的肌肉量多于脂肪含量。身体会把肌肉视为“多余的”，并且优先燃烧肌肉来满足高强度有氧训练的热量需求。 

5、帮助伤病恢复 

走步会促进血流加速，具有脊椎舒展作用，让神经脉冲以正确的方式工作，使僵硬的身体和酸痛的肌肉感觉更舒服。 

6、提高有氧心肺能力 

快走不会直接提高你的马拉松成绩，但可以提高你的最大摄氧量。研究显示，将跑步机调高坡度，手不扶把手快步走(6.4公里/小时以上的速度)一定时间，可以让健身者最大摄氧量达到50+的范围(50毫升/公斤分钟)。这种有氧能力对于完成高强度的力量训练很有帮助。 

7、一种不错的功能训练 

功能训练有很多种，走步训练可以改进平时生活中的步态，让身体更加协调。即使你的膝盖很敏感，背部也不好，走步也不会对你的关节造成压力。 

8、节食者更应走 

适合节食者的有氧运动理论是，如果身体碳水化合物储备减少，身体会把脂肪作为能量。许多人搞砸了，是因为他们试图在节食的同时，进行高强度间歇训练HIIT。因为节食者没有足够的能量完成如此残酷的训练，反而会燃烧掉很多肌肉组织。 

9、适合所有年龄的人 

走步对所有人来说都很棒，既适合想保持健康并具独立活动能力的老年人，也适合没有获得足够锻炼能力的孩子，而成年人也能由此获得耐力提升，减少身体脂肪。